[...] Od stycznia do marca przytyłam te 5,5 kg. Jadłam szpitalne 3 posiłki (oczywiście produkty na kanapki miałam swoje, jak i również też swój chleb), ale obiady musiałam takie, jakie były. Rodzina systematycznie przywoziła mi jedzenie, jadłam dużo, ok 2800 kcal. Wyszłam, zaliczyłam szkołę, podeszłam do matury, zdałam, dostałam się na studia. [...]
[...] po cyklu mocno masowym bardzo bola i zle dzialaja na psyche. Niektorzy puchna po 10kg, z czego polowa potem spada, a stosunek tych 5 kg co zostanie to 50% miesien 50% tluszcz. Jaki prop i meta i jakie dawki? Jaki trening i dieta? Nic o tobie nie wiemy, wiec ci nie pomozemy raczej bez tego. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-16 10:26:16
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
[...] się rozkręcać, więc owa nadwyżka i tak może nie zostać strawiona. Dzisiaj nasunął mi się wniosek, że aby uzyskać równowagę kwasowo zasadową przy takich ilościach białka jakie przyjmujemy, należałoby 5 razy dziennie całą michę warzyw. Żeby jednak nie dać się zwariować, wpadłem na pomysł by kupić proszek zasadowy. Wtedy można ograniczyć się do [...]
Ale sprint,to nie boks... A jakie rekordy maja biali do murzynów w sprintach ? Czy przy równym poziomoe zdecyduję koks ? Nie koniecznie,bo nie ma dwóch identycznych z dokłądnością siłowo bokserów,technicznie... Może zadecydować otwarcie boksera na kontrę wytrenowana na sparringach i zadaniówkach. To po chvj zakłądać,że gość z koksem na 100 % wygra [...]
[...] otrzymanej wartości, jaką wyliczyliśmy w kroku drugim dodajemy liczbę kcal pochodzącą z aktywności sportowej. Przy treningu aerobowym liczba spalanych kcal zależy od tętna, jakie mamy podczas wykonywanych ćwiczeń: Przy tętnie do 120/min ok.2-5kcal/min Przy tętnie do 120-160/min ok.7-10kcal/min Przy tętnie pow. 160/min ok.10-12kcal/min Przy [...]
[...] Powodzenia. Na start podziękuje temu 'dietetykowi' Jem białko szczególnie na kolacje żeby organizm nie karmił się mięśniami. Pierwsze zadanie : wskaż mi tutaj, gdzie masz jakieś dobre źródło białka : 2 jajka 139 kcal - jajka są u wg. Ciebie głównym źródłem białka w diecie? Szynka z kurczaka 50g - 58 kcal - a może wysoko przetworzona [...]
[...] na drugi dzień "odczucia" nie ma czasu na zabawę trzeba konkretnie i od razu na ostro niedługo idę na trening po powrocie postaram się zdać relację co i jak Suple jakie pójdą 1 caps Taurine 900 10gr S.A.W ( chodz moze lepiej by było 15? co na to Dawid i Papaj ) 10gr BCAA G-Force po treningu 50gr Max carb 1 caps Taurine 900 10gr BCAA [...]
[...] zachacze pewnie też o jakąś wodę, niestety sam bo nikomu się nie chce dupy ruszyć , haha przez te 5 lat łącznie może z 5 minut siedziałem na rowerze, także ciekawe jakie będę miał na 2 dzień zakwasy na nogach I jeszcze jedno moja Mama chce sobie kupić ten pas na brzuch co się od niego poci i niby spala tłuszcz, pas neopronowy czy coś [...]
[...] kiedy skończę. Wynikowo jest tak (na przykładzie treningu A) przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to tak naprawdę są moje "rekordy" i praktycznie jak narazie na wszystkich pójdę do [...]
Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]
[...] treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu chodzi - bralem pod uwage ogol,a tam zawsze kroluje rozciaganie statyczne - choc i nawet to ma swoje uzasadnienie, lecz podczas treningu a nie przed nim [...]
Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]
[...] nie jem ich codziennie a na ryż i kurczaka mnie nie stać aby jeść na codzień. na drugie jem zawsze coś na mleku lub odwrotnie na 1 na mleku, a potem kanapki z wedliną, a jak już napisałem, nie interesuje mnie aby się ZMASOWAĆ jak jakiś misiek chodiz mi głównie o rzeźbe dobić te 6-8 kg jeszcze tyle, więc doradzicie mi jakie suplemeny? Cell Pump ?
[...] na Witalija. - To dobry dzieciak. Cieszę się, że miał okazję z Tobą pracować. - Życzę mu zwycięstwa w następnej walce. Deontay - jeśli tego słuchasz - powodzenia! - Mistrzu, jakie refleksje możesz nam przekazać na koniec? - Chcę podziękować moim fanom. Chcę pozdrowić wszystkich moich przyjaciół w Stanach, którzy będę oglądali walkę na HBO. Nie [...]
[...] przodu wczoraj zrobile 112,5 na 2 powt ale ciezko i moje pytanie co teraz zrobic?zejsc na mniejszy ciezar na 2 3 tygodnie zeby byl wiekszy zapoas i znowu probowac dodawac?(jakie warianty wchodza w gre)od czwartku zaczynm brac dopiero kreatyne z man orotine,i co bym mogl jeszce dodac do niej zeby lepsza sila byla 5 listopada mysle o zawodach w [...]
[...] chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie na to skladaja. Jezeli chodzi o mase to jednak nie do konca roku, bo z redukcja bedzie kicha, zostalo mi sie pomasowac jakies 3-5 kg MAX i pozniej cisniemy z [...]
[...] pomidor to już nie jest ten pomidor co np. 10 lat temu"- to jest DOKŁADNIE ten sam pomidor. Gdybyś napisał 100 lat temu, to miałoby to ręce i nogi. Po pierwsze- jakie Ty masz postępy na siłowni? Wiesz, zgodnie z zasadą, że 2x0=0 i 20000000x0=0 pytam się o Twoje efekty. Doszedłeś do poziomu olimpijskiego i nadal funkcjonujesz na [...]
Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]
[...] na 4. tylko,czy Ty dysponujesz dodatkowym dniem na trening? wtedy moznaby bylo tak rozstawic gruopy,abys popchnal to,na czym Ci najbardziej zalezy. ps. przydaloby sie jakies zdjecie,bo sadzac po stazu,poziomie sily,to chooj z tym wszystkim! jakie priorytety?!- masuj dalej! no ale....mozesz tez byc WYBRANCEM....a wtedy wszystko jest mozliwe [...]
Thorgal zrzuca kilogramy
